[...] 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]
[...] na cyklu cypionatu i deki.mam 2 butle cypka i jedna deki.zaczolem z samy cypiekiem e5d przez pierwsze 7 strzalow to jest okolo 4tyg apotem zeby sie nie kluc co chwile chce dolaczyc deke na 10 strzalow co daje mi 5.5 tygodnia.nastepnie poleci sam cypek do konca co wyjdzie 12tyg razem tak by odblokowac sie clomidem.tak sobie to [...]
[...] adaptacji... po co nasz organizm ma się adaptować optymalnie do pozyskiwania energii z tłuszczu, po co ma optymalizować magazynowanie triglicerydów w mięśniach, wykorzystanie ciał ketonowych, no właśnie po co jak co kilka dni pompowany jest glikogen...? Nie wiem na ile sytuację zmienia doping... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-18 18:12:48
[...] rozni sie prawie niczym od mono z czasów dzisiejszych) * ad.4 - g**** prawda, że tak się wyrażę; na swoim przykladzie moge powiedziec ze to nieprawda, ja najlepszy efekt zrobilem na 3 cyklu mono, który miał miejsce troche ponad rok od pierwszego; natomiast jeden z moich kumpli na pierwsszym cyklu nie "zrobił" ani grama masy (tylko [...]
[...] tłuszczu i panierki, bo inaczej wartości by były zupełnie inne, miej to na uwadze. 4. To samo co w 1 i 2 posiłku. Generalnie większość diety do zmiany, dodaj zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały) oraz warzywa do każdego posiłku. Napisz dietę od nowa i wylicz dokładnie ile Ci wychodzi białka/węgli/tłuszczu na kg masy ciała.
[...] kreatyny creapure w kapsułkach (600mg) 250 kaps. 48 zł mysle zeby kupic creapure monohydrate powder. ktora waszym zdaniem wybrac ?? Wczesnie rok temu czy nawet 2 lata, kupilem z olimpa kreatyne 1000 i podziala, dlatego teraz mysle tez o firmie OLIMP tyle ze nie wiem ktora wybrac. JAK NAJBARDZIEJ WYBIERZ KREATYNE Z LOGIEM CREAPURE - FIRMA NIEMA [...]
Azazil wielkie dzieki Czytalam kiedys o zlym wplywie suwnicy tylko nie pamietalam na co :) Piszesz ze gleboki przysiad... Czy chodzi Ci o przysiad ze sztanga na rmionach? Lepiej na suwnicy czy wolny ciezar? Moj terner na silowni nie chce mi pozwolic na to cwiczenie na suwnicy, bo mowi, ze "posladki sie rozwalaja" cokolwiek to znaczy .. ale [...]
[...] hasła "niech robi co chce" postanowiłem, że chcę założyć temat na tym forum i skonfrontować swoją głupotę i niedoświadczenie z waszą wiedzą i praktyką. Niezależnie od tego ile kg chciałbym zrzucić, jestem absolutnym ignorantem w kwestii diety. Jednak nawet ja potrafię dostrzec, że te wszystkie diety zamieszczane w internecie można o kant tyłka [...]
[...] x starasz sie wykonac poprawnie technicznie 5p i tak moim zdaniem na etapie poczatkowym powinienes stosowac wersje objetosciowe-czyli tluc staly ciezar w seriach-tak dlugo,ile bedzie mozna. dopiero w odpowiednim momencie przejsc na plaskie piramidy(lub "rampy") punktu 4 nie rozumiem. ogladales swoj filmik? nie moze byc takiej sytuacji,ze [...]
[...] 4-5 średnie + mięso indycze/kurze 4) bułki + mięso hamburgerowe + cebula itd, w ilości 2 bułek + jajko 1 gotowane 5) pierogi gotowane ruskie cała paczka (nie wiem ile tego jest) 6) jajecznica 4jajka z szynką/serem + jakiś chleb do tego Dodatkowo w ciągu dnia bym wrzucił 1-2 litry soku (czyli 100-200g węgli, wprawdzie prostych, ale w [...]
Keka91 "Z tego co pamietam to plan A jest w calosci wziety z jakiegos twojego postu, a B sam wymyslilem." no wlasnie! B sam wymysliles i dlatego takie knoty powychodzily. proponuje robic albo tylko A(oczywiscie bez ostatniego cwiczenia,gdyz jest kompletnie niepotrzebne) i ewentualnie dolozyc cos na lydki i/lub brzuch lub zabrac sie za [...]
[...] 4 jajka ( na twardo), ogrki konserwowe (wazyw w innej postacie w domu nie znalazlem) obiad: piers z kurczaka (ok 150g), ryz brazowy (100g, zjadlem 80 wiecej nie zmiescilem), ogorki konserwowe, sos (ok 80g jagurtu naturalnego (1% tluczu) + czosnek) po treningu: kefir, jakies rodzynki kolacja: 100g sera bialego (chudego) co do kalorii to nie [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:115 -udo:54 -talia:88-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: nie licze kalorii ale staram się nie jeść dużej ilości węglowodanów - przeważnie posiłki tłuszczowo - białkowe ze względu na podejrzenie IO -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 3-4lata na poważnie 1rok 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] też trudno mi uwierzyć żeby to miało aż taki wpływ. Przez bóle często budzę się w nocy i miewam straszne koszmary, czasami tak boli, że tracę przytomność. Co to za życie i ile to jeszcze potrwa. Szczerze mówiąc, wątpię aby jakakolwiek dieta dała rezultat, bo moje aktualne odżywianie jest na pewno lepsze niż mioch znajomych wcinających pizzę i [...]
Wiesz ile razy na siłowni mówiłem sobie, dziś koniec z piwem i co?. Chodzę na tej bieżni i myślę, po co, przecież przyjdę i znowu piwo i słodkości. Wiem, że to bez sensu jest, ale jakoś nie potrafię z tym skończyć. To są duże ilości. Żeby jedno czy dwa to by problemu nie było. Poza tym już sam nie wiem co lepsze aeroby czy ciężary. Ćwiczę tak [...]
[...] Kolacja: 40 g makaronu zapiekanego ze szklanką zblanszowanych brokułów, herbata; dwie mandarynki przed snem. Nie mam zielonego pojęcia czy to jest prawidłowa dieta ale mam nadzieję ze jest przynajmniej zdrowa, że znajdują się w niej właściwe produkty itp. Dieta posiada 1500 kalori tyle co moje zapotrzebowanie o ile dobrze je wyliczylam
[...] enana odczekal z 4-5 dni, ( kazdy jest inny, niektorzy wala odrazu ,ale zakladam ze nie znasz swego organizmu jeszcze tak dobrze wiec ok 4 dni) i zaczal bic propa. Nie wiem ile tego propa chcesz bic, 6/8 tyg, cyklujac przy tym clen. Olej winko, zrob forme dieta i suplami, bo widze ze podejscie masz madre i dojrzale. Propem zakoncz cykl i bedzie [...]
1.WIEK: 32 2.WAGA: 103 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 130 UDO: 66 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: obecnie 5 lata non stop ale ćwicze od 15 roku życia z przerwami 6.DIETA bardzo dobra 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu 20 deki i 200 mietka ruskiej 5 7 lat temu 250 mietka ruskiej 5 2 lata temu [...]
Witam, sprzedam 5cio cyfrowe numery gg. 1. Po co sprzedaję te numery? Jeśli ktoś nie jest zadowolony ze swojego długiego numeru i ma problem z jego zapamiętaniem, może nabyć u mnie króciutki, bo tylko 5 cyfrowy numer! Dobra oferta dla kogoś kto szuka fajnego numerku, lub dla firmy/przedsiębiorstwa. 2. Ale po co to kupować, jeśli taki numer można [...]